我身边有不少朋友和回避型依恋的人谈恋爱,那过程啊,真的是充满了波折。就说我有个朋友,她满心期待着周末和男朋友来一场浪漫约会,早早地就做好了计划。可到跟前了,男朋友却突然变得冷淡起来,找借口说想自己待着。她一下子就懵了,完全不知道自己哪里出了问题,心急火燎地追问男朋友,结果对方却更加躲着她,两人的关系也陷入了僵局。这样的场景,很多人应该都感同身受。那回避型依恋的人为什么会这样呢?咱们接着往下看。
其实啊,回避型依恋的人心里都有个安全距离。可以把他们想象成容易受惊的小动物,一旦感觉别人靠得太近,就会本能地想要躲开。这个安全距离对他们来说,就像是安全阀。要是外界的压力或者情感浓度超过了这个距离,他们就会启动回避机制。比如说,伴侣频繁表达爱意、老是提见面的事儿,或者想深入聊聊感情问题,这时候回避型依恋的人就会觉得喘不过气,然后选择逃避。了解了他们的回避机制,接下来我就给大家分享几个应对的方法。
第一个方法是空间预留,我把它总结成了三步空间预留法。首先要主动观察,在平时相处的时候,多留意伴侣的行为和情绪变化。要是他开始变得不爱说话,或者和你待在一起的时间变少了,这可能就是他需要空间的信号。然后要尊重他的意愿,一旦察觉到他需要自己待着,就别硬拉着他聊天或者约会,给他一些独处的时间。最后,等他享受完独处时光后,找个合适的时机和他沟通,告诉他你理解他需要空间,也希望他有需求的时候能跟你说。
有了空间预留,还得有情绪管理的办法,也就是情绪锚点。回避型依恋的人在回避期情绪很敏感,这时候咱们得建立自己的“情绪急救箱”。当因为伴侣的回避而感到焦虑、难过时,就做些自己喜欢的事儿,像看电影、听音乐、运动之类的,转移下注意力,让自己情绪稳定下来。我自己有时候也会因为伴侣回避不开心,这时候我就去公园散散步,呼吸呼吸新鲜空气,心情就好多了。情绪稳定了,沟通也得跟上。
和回避型依恋的人沟通,得讲究方式方法,也就是反馈话术。要采用“观察 - 反馈”模式,而不是质问。我把沟通技巧变成了一个对话模板。比如说,发现伴侣最近有点冷淡,你可以说:“我注意到你这几天话变少了,我有点担心你,是不是遇到啥事儿了?”而不是质问:“你最近怎么这么冷淡,是不是不爱我了?”这样非对抗性的沟通,能让伴侣感受到你的关心,而不是指责。
除了沟通,建立信任也很重要,这就是信任阶梯。建立信任得一步一步来,从一些小事做起,答应伴侣的事儿一定要做到,让他慢慢对你产生信任。同时,在相处中也要给他足够的信任,别随便怀疑他。有了信任,也得有个底线,这就是止损边界。
在和回避型依恋的人相处时,咱们得有自己的底线。要是对方的回避行为严重影响到了你的生活和情绪,而且你各种方法都试过了也没改善,那就要考虑是否还要继续这段关系。我把止损边界整合成了一个决策树模型。当你觉得在这段关系里痛苦比快乐多,而且对方也不愿意改变,也许就该放手了。
给大家讲个真实案例吧。我有个朋友和她男朋友就是这种情况,她男朋友是回避型依恋,刚开始在一起时,她根本不理解男朋友为啥忽冷忽热。后来她了解了回避型依恋的特点,开始主动给对方留空间,用非对抗性的方式沟通。有一次,她男朋友又进入回避期,她没像以前那样追问,而是给了他时间和空间。等男朋友主动联系她时,她用“观察 - 反馈”的方式和他交流,表达自己的关心。慢慢地,她男朋友也开始改变,两人的关系越来越稳定。
最后,我给大家列了个行动清单和自我检测表。行动清单就是按照前面说的方法去做,每天检查自己有没有做到。自我检测表就是问问自己,在这段关系里开不开心、舒不舒服,有没有在成长。希望大家都能在感情里找到平衡。
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